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每逢佳节胖三斤?控制好身体这对关系,摆脱发胖“魔咒”!

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发表于 2018-2-14 22:57:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

期盼已久的春节长假已至。

与家人团聚、享受美食的同时,关注体重、健康的人们不禁又要担心“每逢佳节胖三斤”。

令一直以来努力控制的体重遭破坏。

体重究竟受哪些因素的影响?又该如何摆脱这个“魔咒”?

2.jpg

(网络图,仅供参考)

且听听湖南省第二人民医院的内分泌科李湘主任怎么说。

的体重受神经系统和内分泌系统的双重调节。

大脑控制饥饿感和食欲,影响与能量有关的激素分泌,在体重调节中发挥着重要的作用。

内分泌系统中则有多种激素参与到摄食行为的调节。

比如下丘脑能根据神经信号(胃肠饱胀的程度)、激素(如瘦素、胰岛素)、代谢产物(葡萄糖)等的反馈,分泌增加食欲和抑制食欲两类不同作用的激素。

能量消耗主要为基础代谢、食物生热作用、体力活动及适应性生热等。

我们想维持相对稳定的体重,就需要让摄入的能量与消耗的能量保持平衡。

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(网络图,仅供参考) 一、如何合理的摄入——怎么吃。

随着生活水平的提高,餐桌上的食物日益丰盛。

加上亲友相聚,边吃边聊,进餐的时间相对长,一不小心吃的食物就比平时多出许多。

针对上述情况,我们可以适当减慢进食速度,做到细嚼慢咽。

使胃肠的饱胀感有足够的时间传递到大脑,及时发出“饱了”的反馈信息。

另外做好食物搭配也尤为重要,应尽量多样化,以谷类为主,肉类食物的摄入要适量,每天不超过4两。

关于肉类的选择上有如下建议:“四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的”。

也就是说鸡鸭肉要比牛羊肉好,而鱼肉又比鸡鸭肉更理想,因为前者的脂肪含量要更低一些。

需多吃蔬菜水果和薯类,每天一斤左右的蔬菜,深色的蔬菜至少占一半以上,4到7两的新鲜水果,不能用果汁代替。

开心果、核桃一类的坚果虽好,因所含的油脂高,建议每天以20克去壳的量为宜。

还要注意水的摄入,可以选择白开水或茶水,少喝或不喝含糖的饮料。

酒往往是节日里难以拒绝的诱惑,建议每天饮用啤酒的量不超过750毫升,或者葡萄酒不超过250毫升,白酒不超过50毫升。

至于薯片、糕点、糖果等高热量的零食,对于想保持苗条身材的同志们还是浅尝辄止吧。

0.jpg

(网络图,仅供参考) 二、能量的消耗——怎么动

长假,没有繁忙的工作,没有沉重的学习,天天睡到自然醒,不可避免的导致身体所消耗的能量明显降低。

破解的方法自然是让身体动起来。

建议每周保持150分钟左右的运动时间,具体可以根据自己的兴趣选择快走、慢跑、爬山等有氧运动。

另外将聚会由室内改为户外活动,可能的情况下以步代车等也是促进能量消耗的好方法。

总而言之,科学合理的吃,加上适量的运动。

就能让我们在享受长假幸福生活的同时,避免留下体重暴增的遗憾。


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